今天是「國際幸福日」,一起來練習快樂吧!耶魯心理學教授的5個快樂祕方

2019年03月20日 11:00 風傳媒
變得幸福不會自然發生,而需要你去練習。(BBC中文網)

變得幸福不會自然發生,而需要你去練習。(BBC中文網)

3月20日是國際幸福日,如果這一天你沒感覺很快樂,別擔心,因為其實可以通過學習,成為一個更幸福的人。

就像音樂家和運動員一樣,你也可以通過不斷訓練和學習,變得更幸福。

「變得幸福不是自然而然發生的,你需要練習以更好地掌握。」耶魯大學認知和心理學教授桑托斯(Laurie Santos)表示。

如何走出陰鬱,變得更幸福?桑托斯教授可能是回答這個問題的最佳人選。她的課程「心理學和美好生活」在耶魯大學廣受歡迎,曾有創紀錄的1200名學生同時選修這門課,使其成為耶魯大學317年歷史上最受歡迎的課程。

「科學證明,幸福需要有意識地努力,這可不容易,需要時間。」桑托斯說,但是人類可以做到。

來,讓我們一起看看桑托斯教授開出的藥方,她列出五個讓你變得更幸福的方法:

一、寫一張感恩清單

A smiling
對你生活中值得感謝的人表達感激之情

桑托斯讓她的學生寫下來他們感恩的事情,每晚都寫,持續一周。

這成為他們的感恩清單。

「可能聽起來很簡單,但是我們已經看到那些堅持這麼做的學生確實更幸福。」桑托斯表示。

二、睡得更多、更香

Young woman in a blue coat sleeping on a meadow
休息好的人更幸福,今天就試著睡滿八個小時

這項挑戰是每天晚上睡滿八個小時,持續一周。

看似簡單的練習卻被證明是最難實現的。

「或許看似很蠢,但是我們知道睡得更多,睡眠質量更好會降低你患抑鬱症的風險,並且提升你的積極態度。」

三、冥想

冥想
冥想並不複雜,找個安靜的地方每天抽十分鐘就夠了

每天冥想10分鐘。桑托斯表示,她以前做學生的時候,經常性的冥想讓她感覺良好。

現在她是一個教授,她邀請她的學生參與幾項研究,以展示冥想和其他需要你專注的活動可以幫助你變得更幸福。

四、花更多時間與家人和朋友在一起

A father and a child, camping, admiring the starry night sky
與你喜歡的人一起,活在當下

桑托斯稱,越來越多的研究表明,與朋友和家人享受美好時光實際上讓你更快樂。

花時間與我們喜歡的人在一起,或者在心理學上被稱作擁有「健康的人際關係和社會關係」,可以顯著提高你的健康狀態。

這並不需要花費太多時間和精力。桑托斯說,只是要確保你「活在當下,明白你們在共同度過這段時間,要意識到如何度過這段時間。」

時間的概念對你的幸福而言非常重要:「我們經常將財富與我們擁有多少錢聯繫在一起。」桑托斯補充道,「但研究表明,財富與我們擁有的時間聯繫更緊密。」

五、少用社交媒體,多建立真實聯繫

A couple jumping into beautiful blue water
收起你的手機,出去吧

桑托斯稱,社交媒體可以給我們一種虛假的幸福感,並且重要的是不要被它完全佔據。

「最新研究表明,像Instagram這樣的社交媒體的重度使用者,遠沒有那些不怎麼使用的人幸福。」

總結一下,如果你想真正變得幸福,開始變得更加感恩,享受一夜安眠,清除思緒裏的雜念,與你喜歡的人多相處,然後離開社交媒體一陣子。

Professor Santos teaching at university
桑托斯教授和她破紀錄的學生數目

如果對耶魯的學生管用,那麼可能對你也會有用。

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