久坐會折壽!最新研究:上班族每天坐8小時,至少要運動1小時

2016年07月29日 18:10 風傳媒
醫學研究顯示,久坐不動是健康大忌(美聯社)

醫學研究顯示,久坐不動是健康大忌(美聯社)

國際專家組成的研究小組27日公佈,如果你一天坐著的時間超過8小時,死亡風險會明顯高於不到8小時的人。但工作就是需要久坐怎麼辦?別擔心,研究也發現只要每天離開座位活動筋骨一段時間,就可以消弭久坐對身體的傷害。

每1天活動1小時有益身心健康

此項研究的主要負責人是挪威運動科學大學(Norwegian School of Sports Sciences)運動醫學系的埃克隆德(Ulf Ekelund)教授,他同時也是英國劍橋大學(University of Cambridge)MRC流行病學的高級研究員。他們的研究發現,只要你每天起碼花1個小時做溫和的活動,久坐增加死亡風險的結果就會大大不同。

埃克隆德說:「你不需要真的做激烈運動,也不需要特別去健身房,你只需要在早上、午餐時間或是晚餐過後花點時間快走就可以了。你也不需要一次做完一個小時,你可以用一整天零零總總的活動時間加起來就好,但記得最少要有一個小時。」

這項研究結果發佈在英國《刺胳針》(Lancet)醫學期刊,該研究小組分析了16個過往研究的數據,研究對象主要是美國、西歐、澳洲年齡在45歲以上的人。這項研究發現,只要每天花1小時做些「中等強度」的活動,比如像以每小時5.6公里的速度行走,或是以時速每小時16公里的速度騎腳踏車,都足以抵銷久坐帶來的不良影響。

埃克隆德說:「我知道每天花1個小時在運動上不是一件容易的事情,但調查顯示1名英國成人1天花在看電視的時間有3小時6分鐘,或類似這樣的數字總之超過3小時,我不知道如果要求他們將這3小時分一點時間給運動會不會太超過。」埃克隆德補充,工作每小時休息5分鐘,即使只是走到印表機旁再走回來也是有益的。

醫學研究顯示,久坐不動是健康大忌(美聯社)
醫學研究顯示,久坐不動是健康大忌(美聯社)

電視一族也要當心

埃克隆德等人的研究其實也發現一天花超過3小時坐在電視機前看電視,其實也會增加死亡風險,且風險性還稍稍高於久坐的影響。這大概是因為長時間看電視本身就是一種不健康的生活方式,不只可能會讓你花較少的時間在運動上,你在看電視的同時可能還會吃一些不健康的零食。

給自己動起來的機會

其他專家也檢驗了埃克隆德小組的研究,英國伯恩茅斯大學(Bournemouth University)科學運動的高級講師伯柯爾(Erika Borkoles)博士說:「經常久坐的人應該要關注此項研究結果,並且將這項研究結果視為一種讓自己更積極運動的契機。」

世界衛生組織( WHO)的發言人則表示:「尚無有關久坐行為的相關建議,但是WHO已經向各國政府建議,推動更易於運動的工作與生活環境等相關政策。」

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