中年婦女必看!「更年期障礙」檢測妳中了幾項?超過3項就該擔心了...

2019年03月23日 07:00 風傳媒
如果無法好好調理「更年期障礙」而產生後遺症,那在未來40-50年光陰可能不是「風韻猶存」的女人,而是人見人怕的「母老虎」。(圖/取自youtube)

如果無法好好調理「更年期障礙」而產生後遺症,那在未來40-50年光陰可能不是「風韻猶存」的女人,而是人見人怕的「母老虎」。(圖/取自youtube)

先給你幾個問題,如果在下述選項勾選了三項以上,那便可能患有「更年期障礙」了

問題如下

● 年齡坐落在47-52歲間(現代人作息紊亂,年齡區間也是做為參考項目之一)

● 陰道分泌物與以往不同

● 經期不正常

● 乳房有下垂現象

● 時常心神不寧、緊張焦慮與情緒不穩

● 時常頭暈目眩、臉色蒼白

● 時常腰酸背痛、四肢無力

● 時常失眠

● 容易出現盜汗、熱潮紅、怕熱

● 容易出現心悸、喘不過氣來

● 排尿不順暢、有灼熱感

● 排便不順暢

大部分婦女對以上症狀或多或少可以忍受,不過少部分婦女會對「經期不順」導致賀爾蒙失調而身心俱疲,生活大亂,痛苦不堪。

這時候,身邊親人照顧與呵護,陪伴更年期婦女走過人生轉折階段,就顯得相當重要了(即便是對大部分可忍受更年期症狀女性,也需要家人陪伴哦)。若上述狀況嚴重,可以尋求專業醫生、或適度為自己補充該有營養,亦為可行方向。

改善更年期障礙有三招

求助醫生更加認識更年期障礙

判斷女性更年期的指標便是關注卵巢,而卵巢擁有分泌雌激素及排卵兩大功能。

卵巢從旺盛狀態衰退到消失的過度時期,也就是婦女從有生育能力進入到不能生育的過度階段,被稱為更年期。許多若在更年期期間走不順遂,便是「更年期障礙」,如果無法好好調理自己而產生後遺症,那在未來40-50年光陰可能不是「風韻猶存」的女人,而是人見人怕的「母老虎」。

適時求助醫生,或者家人陪伴,關係著自己與身邊人生活品質。

補充營養成分有助於擺脫更年期障礙

維他命C、維他命E、大豆異黃酮、月見草油、膠原蛋白、Q10等,以上均可以延緩老化、減少熱潮紅、盜汗與皮膚皺紋等更年期症狀。

其實上述成分,不少食物均擁有,比如糙米、燕麥、薏仁、蓮子、地瓜、馬鈴薯…等(五穀根莖類);筊白筍、豆芽、草菇、黑木耳、冬瓜、韭菜、芹菜、青椒、海帶芽、髮菜…等(蔬菜類);番茄、櫻桃、蘋果、香蕉、木瓜、鳳梨、草莓、葡萄、蔓越莓(水果類);以及白肉、蝦、貝殼、黃豆等,都可以幫忙。也就是說,均衡飲食即可。

擁有良好的睡眠品質遠離更年期障礙

既然賀爾蒙影響情緒,那就永保良好的睡眠來為明天心情打下好基礎吧!

睡前應避免補充大量水分,適度即可,以免夜尿而影響睡眠品質,平常可補充B群,睡前可補充鈣質。其中鈣質不僅可緩解情緒不穩狀態,也能對預防骨質酥鬆有所幫助。

另外要注意的是,補充鈣質應避免和咖啡、茶等含有咖啡因物品一起食用以免造成鈣質無法吸收。最後,雖然更年期會造成婦女身理狀況變化進而影響心理,但若能針對這身理適度調理、心理方面樂觀面對,還是可以生活的美好富足,未來還有40-50年長遠的路,面對卵巢不再擁有排卵功能以及賀爾蒙減少,就當作是迎接人生下一階做好準備哦!

文/Jamie 老師
本文經授權轉載自Health Blog(原標題:最近情緒不穩定嗎? 小心更年期提前找上你!)

責任編輯/陳憶慈

 

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