小產後,身體的調養很重要!營養師列出流產後10大生活注意事項

2019年08月21日 09:00 風傳媒

懷孕或許是每個女孩都曾想過的問題,但流產小產可能就是很多人從來沒想過的狀況了。

對於女性來說,不管是否為自願因素而流產小產,對其身心來說都是一大傷害,因此,建議此時記得給自己一個小小的假期,讓自己好好的休息一下。

而流產小產後的身體調養更是重要,就跟產後一樣,若調養得宜,往後的身體狀況會比較好,小產後再懷孕的可能性也會提高許多;若不注重調養,日後容易有不易懷孕、月經困難、腰背酸痛……等問題。

因此在台灣常會說的『小月子』,就是指流產小產後的調養時間,一般約15~30天左右,視流產小產時的懷孕週期與女性的身體恢復狀況彈性調整。

今天 Jamie 幫大家整理了流產小產後的相關飲食調養、注意事項、補品保健品等資訊,希望能幫助到遇到流產小產狀況的女孩們,別擔心,一切都會更好的!

(圖/Health Blog提供)
(圖/Vitabox提供)

一、流產小產後的飲食調養(建議/禁忌)

流產小產後的飲食調養,對女性身體健康的恢復有很大的影響,因為流產小產對身體有一定的損傷,也流失了一定量的血,加上流產小產過程中心理上的壓力,都會使流產小產後的身體比較虛弱,有些人可能還會有貧血的傾向。

流產小產後的飲食調養建議_補血食物宜多吃

飲食調養建議1 :可多吃補血食物

因為流產小產後也流失了一定量的血,因此建議可吃補血的食物。

ex. 菠菜、豬肝、龍眼肉、紅棗、紅糖水、黑豆、紅蘿蔔、黑木耳、海藻類

飲食調養建議2 :可多補充蛋白質

蛋白質是抗體的重要組成成分,產後抵抗力弱,適合多補充。

ex. 雞蛋(亦富含卵磷脂)、雞肉、魚肉、奶類

飲食調養建議3 :記得多喝水且少量多次

因為流產小產後身體較虛弱,較容易出汗,但補充水分應少量多次。

(圖/Health Blog提供)
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流產小產後的飲食調養禁忌_涼冷刺激性食物避免吃

飲食調養禁忌1 :要避免涼冷型食物

流產小產後,在中醫上屬氣虛寒,因此涼冷型食物此時要盡量避免食用。

ex. 柿子、瓜類(西瓜、冬瓜)、豆腐、白蘿蔔、柑橘類、水梨、竹筍、螃蟹、螺貝類

飲食調養禁忌2 :脂肪的攝取要限制

過於油膩的飲食也不適合流產小產後的調養,飲食盡量清淡與營養為優先。

飲食調養禁忌3 :刺激性食品酌量

攝取太多刺激性的食物容易刺激器官充血,有礙流產小產後的恢復。

ex. 辣椒、酒(一週內禁食)、咖啡、胡椒、大蒜、韭菜、薑

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二、流產小產後的10大注意事項提醒

流產後的身體調理與注意事項在中西醫觀點上始終有不少出入,就像產後坐月子一樣,有很多的爭議,但不過如何,好好照顧身體,盡快恢復精力才是最重要的。

這邊 Jamie 評估後為大家精選了 10 大重點,提供給需要的妳參考。

流產小產後注意事項1 :充足休息

至少要充足休息1星期,多臥床,不要站立太久,更不要一直走動。(流產週數較大的應視狀況延長休息時間長度)

流產小產後注意事項2 :陰部護理

建議穿著寬鬆內褲,出血期間以淋浴為主,不要泡澡避免感染。

流產小產後注意事項3 :不要搬重物或劇烈運動

2周內不要搬運重物或劇烈跑跳,減少肚子用力,避免出血發生。

流產小產後注意事項4 :不要太快有性行為

建議無出血、無腹痛1~2週後再進行,避免子宮內膜尚未穩定,容易造成感染與出血腹痛發生率。

流產小產後注意事項5 :可以洗頭洗澡的

可以洗頭洗澡的沒關係,重點是一定要盡快擦乾身體、吹乾頭髮,重點是不要吹到風而感冒了!

流產小產後注意事項6 :3~6個月後可規劃再受孕

若有希望再受孕的女性,在流產小產恢復3-6個月後,較適宜再次受孕。

流產小產後注意事項7 :情緒調適也很重要

流產小產後的壓力、罪惡感、失落感……等等,對情緒有很大的影響,此時家人或伴侶給予的關懷與支持,是很重要的,妳不孤單,有我們!

流產小產後注意事項8 : 禁止游泳、泡溫泉

小月子期間禁止游泳、泡水、泡溫泉,避免感染與受到風寒。

流產小產後注意事項9 : 注意感染徵兆

流產小產最怕的就是敗血症,是一種細菌經由陰道、子宮,感染到全身的疾病,嚴重時甚至會有生命危險,若流產小產後有不明原因的發燒、畏寒、全身虛弱……等症狀,請儘速就醫。

流產小產後注意事項10 :工作時間調適

如果必須要工作,也須節制一天的工作量,不要超時,若需要輪值 ex. 空服員、護理人員,儘量劃同一班別,不要一下日班一下夜班,此時身體會吃不消的。

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三、流產小產後的保健食品建議

流產小產後除了充分休息與透過日常飲食注意營養外,適度的補充有益的保健食品,透過保健食品的營養成分,能幫助身體機能更快的修復。

但市面上的產品實在太多,這邊 Jamie 挑選了幾種較為需要的保健食品成分與大家分享。

保健食品建議1:綜合維他命

維生素B1~B12與維生素D、礦物質碘、鐵、鋅……等等,皆為人體所需重要營養素,流產小產後的營養均衡更是重要,可透過保健食品補充綜合維他命,以達到快速完整的營養補充。

保健食品建議2:鐵質

流產小產時會有一定量的失血,建議藉由日常飲食中多攝取含鐵質食材或透過保健食品補充亦可。

補品/保健食品建議3:B群

維生素B群裡的營養成分對於流產後的生理機能與代謝調整很有幫助,加上此時若容易排汗,更應該適度補充水溶性的維生素,透過保健食品補充相對容易。

保健食品建議4:維他命C

維他命C是天然的抗氧化劑,也能促進鐵質吸收,並能幫助自體的膠原蛋白合成,對於卵子的養分供給有正面影響與恢復幫助,可挑選天然萃取的保健食品來做適度補充。

保健食品建議5:葉酸

葉酸有助於預防貧血,對於蛋白質的合成與組織的修復與再生都有幫助,適度補充此成份的保健食品有助於此階段身體機能的恢復。

補充小教室_流產小產後到底否需要喝「生化湯」?

生化湯的作用是生新血、化瘀血,讓子宮收縮排除惡露,一般用於足月生產後的產婦,因胎盤和內膜血量較多,所以產後需要1-2週時間來排惡露,喝生化湯可有助於惡露得排除。但小產的人懷孕週數較小,且多數醫生都會開子宮收縮劑給病患吃,所以若再喝生化湯可能會導致出血量增加,因此一般不建議懷孕小於16周流產小產者喝生化湯,若有想要補充,請務必諮詢專業醫師意見後再食用,不建議自行決定補充喔!

(圖/Health Blog提供)
(圖/Vitabox提供)

最後,Jamie 想跟你說,不管是因為什麼因素而流產小產,都要記得好好對自己的身體負責,透過飲食、留意注意事項與好好調養,才能讓自己的盡快恢復,能夠更健康的迎接下次新生命到來時的喜悅,加油!妳不孤單,有我們陪著妳喔!

文/Jamie 老師
本文經授權轉載自Vitabox(原標題:流產小產後身體調養很重要!營養師整理飲食/保健食品建議與小月注意事項不能少!)​
責任編輯/林安儒

 

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