靠運動調整自律神經失調,日本醫學博士推薦這4種,適合懶懶提不起勁的你

2018年02月06日 05:30 風傳媒

為了鍛鍊由交感、副交感神經組成的自律神經系統,還有那些不想身體不舒服就吃藥的人,我們都建議本人積極做運動

對自律神經系統失調的人來說,大概提不起勁做運動,當然,已經很長一段時間過著與運動絕緣的人也不少。我當然也不會要求大家馬上起身去打籃球,建議大家做類似的激烈運動。能夠幫助我們提高自律神經系統功能的運動有好幾種,而且,活動身體的方式也有竅門。

動作慢一點,而且能夠做久一點的運動,才是適合調整自律神經系統的運動。具體的運動有步行、輕度慢跑和游泳等。做運動不能強力而行,但要能持之以恆,這樣就可以提高身體的基礎代謝量,並且增加肌肉量。

游泳就是很好的運動,能夠帶給自律神經系統良性的刺激。游泳池裡的水溫要比外面的氣溫,還有我們的體溫低一些,在冷水裡慢慢地活動我們的身體,可以促進身體的代謝功能。設定用仰式、自由式拚命游幾公里的目標是不需要的,即使在水中只是慢慢地步行,也能夠給自律神經系統充分的刺激!

(圖/photoAC)
在冷水裡慢慢地活動我們的身體,可以促進身體的代謝功能。(圖/photoAC

容易暈眩或頭痛的人,頸部四周的肌力可能比較弱,因應對策就是養成伸展和鍛鍊肌力的習慣。增加頸部四周的肌肉量,使血液循環暢行無阻,可說是改善頭痛和暈眩的基本對策。

什麼時候是做伸展操的最佳時機呢?我推薦就寢前。人體只要一活動,肌肉就會收縮,體溫就會跟著上升。因為運動的關係,體溫暫時出現上升的現象,當體溫下降時,人就會產生睡意。也就是說,伸展運動有助眠的效果。

常常睡不好、不容易入睡的人,一定要養成睡前伸展的習慣。

作者│佐藤純

醫師、醫學博士、名古屋大學教授、愛知醫科大學跨科部疼痛中心醫師(特約)。1983年畢業於東海大學醫學院,同年進入名古屋大學研究所,主修疼痛生理學與環境生理學。

1987年赴美,進入北卡羅萊納大學研究慢性疼痛與自律神經系統的關聯。1991年起於名古屋大學任教,2005年起於愛知醫科大學跨科部疼痛中心開設全日本唯一的天氣痛門診,於氣壓醫學界具有執牛耳的學術地位。

日本疼痛學會理事、日本疼痛醫療學會評議員、日本生理學會評議員、日本宇宙航空環境醫學會評議員、日本生物氣象學會兼任幹事、名古屋大學校辦企業株式會社SKM兼任董事。

本文經授權轉自新自然主義出版《都是自律神經惹的禍 疼痛篇:自律神經失調,天氣變化就容易病痛》(原標題:運動可以調整自律神經:慢慢來、做得久的運動最恰當)
責任編輯/蔡昀暻

 

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