如何避免陷進負面情緒?心理學上有一招「思考中斷」,用一句話來拉住自己

2018年04月27日 05:20 風傳媒

我們現代社會太注重所謂的正能量而忽略負能量。這個正負之分實際上是一種比較粗淺的、不太負責任的分法。

除了悲傷、憤怒,還有孤獨感、委屈等都是所謂的「負面」情緒,在某種程度上都會讓我們整合或者接納了所有的經歷。

走過去你會發現,你的情緒最終不會傷害你、最終不會虧待你。

一個逃避情緒的人和一個能夠接納自己情緒的人,會有著不同的成長方向。

你越能夠接納或者整合你生命中的負面情緒,就越會獲得一種更加立體和完整的人格,同時你的整個生命也會變得更有深度起來。

一位心理學家說過,人類的最偉大的作品都來自於我們人性中的悲劇性。這些作品包括哲學、文學、其他各類藝術作品。

所以,我覺得負面情緒的意義在於:它使我們人格完整一體有深度,成為你的一個部分。

一位83歲的女士曾告訴我,她終於到了不再「譴責自己」(self-condemnation)的年齡。

「我現在平靜了好多。如果我有任何負面的想法,我會告訴自己閉嘴。」經歷了許多苦惱之後,她決定不再關注那些自己沒有的東西,而是最大限度地利用自己生命中美好的一切。她只希望,要是自己能早點這麼做就好了。

我想她說的這麼做,是指斷​​絕那些負面的想法,停止自我貶低。這種做法甚至還有一個專有名詞,叫做:Thought-stoppoing (思考中斷)。

畢竟,生活已經足夠的艱難,然而通過誇大自己的失敗和不斷證明自己的不足,我們把事情變得更糟了—從某種程度上講,我們造就了自己的苦難。

(
從某種程度上講,我們造就了自己的苦難。(示意圖非本人/翻攝自youtube

當我26歲的時候,我第一次知道「思考中斷」這個概念—這個法子有用嗎?

於是我學習去找尋自己的負面想法,特別是那些在我腦海裡產生並反覆出現的負面想法。當你捕捉到這種自我貶低的念頭,你應該把它從腦子裡趕出去,然後用另一種特別的鼓勵取而代之:即一種堅信不移的自我肯定。

但我對這個方法的第一反應就是不屑。這聽來就像是一鍋陳詞濫調的大雜燴:「你是你自己最大的敵人」,「善用正面思考的力量」—真是太老套了。相反地​​,在那個時候,我對那些腦子裡飄來飄去的、自我挫敗的念頭更加上心。我發現這樣的念頭特別多,尤其是當我處於情緒低潮,或是剛剛遭受巨大的失落之後。

它們就在那裡,隨時準備好進一步惡化我對自己和未來前景的看法。

這種自我譴責的想法是從哪兒來的呢?感覺它們像是從某種我們意識不到卻仍在維持著的「負能量地窖」裡面滲出來的:一場來自學校操場上的女惡霸的羞辱,一句來自處於焦慮的數學老師的不耐煩評價,一次來自不告而別的男朋友的曖昧拒絕,這些各式各樣的經歷被封存在我的地窖裡,一待就是許多年。但在那個密不透風、與世隔絕的環境裡,它們破壞我自信心的力量絲毫沒有減少。

當我精神狀態好的時候,我把這些經歷拿出來,讓它們重見天日,然後加以審視。這麼做就有教育意義,甚至有啟發性。那些在我脆弱時襲來的譏諷,赫然變得巨大的小小創傷—我都能很快地把它們歸位。「只要是那個女惡霸看不慣的人都遭到了侮辱;那個數學老師當時挺失意的,壓力很大,而且感覺比較遲鈍;那個消失的男朋友不過也就十六歲,明顯對進入一段浪漫關係還沒有準備好。」看,一切再明白不過了!

但是,當心理狀態比較陰暗的時候,我還能這麼瀟灑應對嗎?

(
當心理狀態比較陰暗的時候,還能如此瀟灑應對嗎?(示意圖非本人/翻攝自youtube

在「思考中斷」中,我曾經最抗拒的一點,後來也被證明是最有用的一點就是:你需要有一句爛熟於心的正能量的話語,隨時準備用它去反抗負面的想法。

關鍵在於,要想出來一些你足夠肯定也足夠有說服力的話,在我們低落的時候這些話將起到作用。

於是,我又回到了痛苦的記憶當中:我笨拙地揮著拍,把我們唯一的一個球猛地打過了木柵欄,打到了運河裡,就這樣結束了比賽——女惡霸一直拿這個取笑我。我是個笨手笨腳的人。那時候,所有女孩們異口同聲的嘲笑和譏諷,都在譴責著我弄丟了球的事蹟。在接下來的幾年中,每一次類似的表現出我「運動能力低下」的經歷都被丟進了地窖。地窖裡存放的這類記憶在數量上早已超出了我的覺察。

為了想出一個和我的「無能」相抗爭的方法,我不得不花長時間深入思考。到最後,我感到真理就在一個顯而易見的觀察之中:「你擅長別的事情。」這一觀察是準確的。而且,任何質疑都不能夠貶低這句話的效力。每當我碰巧身陷某種體育活動之中的時候,這句話都能派上用場。到今天,我能夠對自己胡亂的揮拍和丟掉的球保持一個輕鬆的心態—我總是帶頭自嘲。

但另一件更加困難的事情是:如何對抗那些對我們生活作出的整體負面評價—不僅僅是不擅運動那麼簡單,而是類似於「你的整個人生都是失敗的」宣判。

我們對自己成就不足的判斷,有可能轉化成一種公開的戰敗宣言——這是一種更加無可辯駁、無孔不入的負能量。我曾經認識過一位來自西雅圖的電工,他業務精湛,為他的家庭掙得了體面的生活。但是當他五十多歲的時候,他覺得他在真正的職業理想是當上音樂家。「這無疑是失敗的。」週末時,他一直在一個樂隊當貝斯手。大量當地的活動都來預訂邀請他們的樂隊演出,但是他們從來沒有擁有過更廣泛的,更別說是全國性的粉絲群了。他們自己錄製的唱片仍堆在地下室的盒子裡。

)
當他五十多歲的時候,他覺得他在真正的職業理想是當音樂家。(示意圖非本人/翻攝自youtube

當我們審視別人生活的時候,我們能夠意識到:只專注於你沒能擁有的事物,而不去盡情享受你所擁有的、支持你走到現在的一切,是多麼的沒有意義。我們知道過高的期望是愚蠢的。我們想搖醒他,並且說:「看啊,你還是對自己的才能很有信心的,增強這種信心,充分利用這種信心。你一直支撐著,養活著一個家庭。你應該為自己感到自豪。」

我問這個男人:「如果你的生活故事是發生在你兒子的身上,你會認為他失敗了嗎?你會告訴他什麼?」他吃了一驚。我從他的注視的眼神中看到一種領悟。長時間的沉默後,他說:「我會告訴他,他必須對自己說實話,他已經工作得非常努力了。而且不管發生了什麼,不管多麼大的壓力,他都騰出了時間發展他的音樂事業。」

但是,如果這個生活是你自己的呢?你能做到這樣的釋然,並停止苛責自己嗎?

就像那位83歲的女士一樣,每天早晨都在平和中醒來,給自己更多喘息的機會。

最後,我們在這裡給你一些簡單的小建議,多加練習,讓自己逃離負面情緒的陷阱。

1、深呼吸,站定:一旦那些負面情緒侵入自己的大腦時,找到一個安靜的地方,不做其他事,開始平復自己,站定。

2.、覺察自己的情緒:當你的腦海中出現一些不好的聲音時,你要意識到,負面情緒可能馬上就要來了。這些聲音類似於:你這個蠢貨,你怎麼這麼笨,你把一切都搞砸了……

3、抓住負面情緒:開始行動,面對這些情緒,開始反駁。可以是簡單的一個「不」,也可以是在心中默默地做陳述:「不,你說的這些都不對,我可能有些事情確實做得不完美。但我不是個笨蛋,也沒那麼一文不值,我不是個徹頭徹尾的失敗者。我已經夠好了。」

4、擁護並激勵自己:你可以自己鼓勵,也可以尋求支持系統,如朋友、戀人、諮商師,來幫助你一起處理那些糟糕的情緒。

但我們知道:聽過了那麼多的道理,卻依舊過不好這一生。建議看似簡單,但想真正的踐行起來,是需要不斷的有意識的訓練哦!

本文經授權轉載自簡單心理(原標題:如何控制負面情緒?)
責任編輯/蔡昀暻

 

加入Line好友

【我要發風】

風傳媒歡迎各界分享發聲,來稿請寄至 opinion@stormmediagroup.com,並請附上姓名、聯絡方式、自我簡介,謝謝!

我想再看到這個主題