專訪》許皓宜心理師:「情緒勒索」讓大家都成了受害者!爭執這件事一點幫助也沒有

2018年04月03日 08:20 風傳媒
你所有的不快樂,怪別人都沒有用!許皓宜心理師用《情緒陰影》概念,幫助你我學會自我拯救。(攝/洪宋晏)

你所有的不快樂,怪別人都沒有用!許皓宜心理師用《情緒陰影》概念,幫助你我學會自我拯救。(攝/洪宋晏)

日前,有篇文章《媽媽叫女兒寫功課,反被問「妳在情緒勒索我嗎?」》撰文者正是最擅長「用關係說故事」的諮商心理師,暨現任國立臺北藝術大學通識教育中心副教授的許皓宜老師,她感嘆過去一年來,台灣人都濫用了「情緒勒索」一詞,似乎把「情緒勒索」視為「萬靈丹」,任何緊繃關係與負面情緒的出口…

「情緒勒索」只是種無用的爭執

「情緒勒索」的概念受到眾人熱議,彷彿替許多人找出不快樂的原因與發洩的出口,會有負面情緒或是關係緊張都是因為「被勒索」造成的。在許皓宜眼裡看來,台灣社會正在陷入一種「集體都是受害者的現象」。 

她說,把自己當成被情緒勒索的受害者,心情的確會「暫時」好過一些,「『怪別人』是人類本能,為了生存,心理啟動的自我保護機制,就連3歲小孩不用人教都會。」但是,當我們習慣去替自己不愉快的情緒、不圓滿的關係、不順遂的生活找「代罪羔羊」後,會忽視了問題的「根源」。

就拿兩人吵架來說,如果有一方先喊「你這是在『情緒勒索』我!」那對方也就不能再繼續溝通下去,因為再吵下去,自己就會變成可怕的勒索者,處於正在緊張的關係中,用「勒索」這種名詞來應對,只是火上加油而已,爭個「誰在勒索誰」,其實只是種「無用的爭執」對於解決問題是沒有任何幫助的。

許皓宜說,不管在親子關係、職場人際或伴侶關係中,如果我們感覺不舒服,就把問題責怪到別人身上,像是「如果媽媽當初沒有那樣對我,我現在就不會這樣」一遇到困難、問題,如果只是想到要改變對方的行為,那只會讓自己陷入更挫折裡!

每種關係都是互補的,我們彼此都存在一份責任。

許皓宜心理師(攝/洪宋晏)
許皓宜:爭個「誰在勒索誰」,其實只是種「無用的爭執」對於解決問題是沒有任何幫助的。(攝/洪宋晏)

找出「情緒陰影」才有真的出口

與其拿「情緒勒索」來抱怨、責怪別人,不如找出自己的「情緒陰影」,是什麼樣的陰影作祟,導致我現在感覺不好。

很多人剛聽到「陰影」一詞,就誤以為是過去受了創傷,所以留下“心理陰影“,但其實這概念對沒心理學背景的人來說非常新,簡單說就是,「我們每個人身上都有,但自己卻不太願意承認的部分。」而當它發作起來,我們會常被情緒牽著走。

許皓宜用了一個常見生活案例和我們分享。如果你有一個伴侶每天晚上十點就打電話叫你回家,你可以解讀為「他在控制我」,也可以解讀為「他很關心我」,不同的解讀就會讓人產生不同的態度來面對「伴侶每天十點打電話」這件事,這也才是影響兩人互動的關鍵。

就這案例,你可以很單純、很表面的「抱怨、責怪」是對方打電話很煩,所以你心情不好,對他的態度就差,久了兩人關係變緊張;但你也可以意識覺察到真正影響兩人互動的關鍵是自己的解讀方式,抱怨別人不是不行,只是抱怨夠了,就該回頭找「解釋跟分析」。

許皓宜說:「心理學一直在談什麼是『成熟』?其實,就是讓自己不要再像小孩子思惟,把問題怪罪給別人,不去思考別人做了什麼導致我這樣,不花時間在別人身上找答案,而是把問題焦點放回自己身上,找出『情緒陰影』最重要的精神就是去看看自己內在發生了什麼事,所以導致我現在這樣解讀。

許皓宜心理師(攝/洪宋晏)
把問題推給別人固然輕鬆,但我們始終得在自己身上找出癥結,自己「產生的解讀方式」才是影響關係互動的關鍵。(攝/洪宋晏)

透過「情緒陰影」把遺失的自己給疼回來

探索「情緒陰影」有個重大功能,就是把自己曾經遺失的部份找回來。

心理學有一個重要的概念,人在成長過程裡,為了生存一定會拋棄部分的自己。許皓宜說,就像小時候,她媽媽很怕吵,就會一直罵她「你不要一直講話好不好!」經過學習後,為了要當安靜乖巧的女兒,就會把原本活潑外向的特質給否定、排拒掉,接著長大成人後,再遇到有能言善道特質的人,就會被吸引,那是因為遇到了過去的自己。

人生道路上,不論你遇到喜歡的人或討厭的人,他們身上其實都有著「部份被弄丟的自己」,情緒陰影的概念就是找回自己身上原本存在的東西,把過去排拒掉的部份「認回來」,去疼惜以前被弄丟的自己。

許皓宜心理師(攝/洪宋晏)
過去那些被我們否認掉的、排拒掉的自己,透過情緒陰影的探索,可以一一「被認回來」。(攝/洪宋晏)

情緒陰影面積的意義

看見陰影不是為了否認自己,而是從裡頭找到出路。

有空不妨看一下自己的「情緒陰影面積」,從中可以解釋「情緒陰影」如何影響自己的情緒和生活。

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陰影面積高分的人,可能是覺察力高、情緒困擾多、較敏感的人。(圖/翻攝自遠流網站
許皓宜心理師:做完情緒陰影面積後,主要分析是看五角形下方四面向。
許皓宜心理師:做完情緒陰影面積後,主要分析是看五角形下方四面向。

了解自己的高分落在哪,可以知道情緒波動是受什麼影響,找出自己的生命課題。

榮格教會我們「完整的快樂」

「與其作好人,我寧願當一個完整的人。」─榮格

探索情緒陰影的過程中,或許會讓人陷入痛苦,如果陷入一種自我否定的情況,許皓宜說,「那就繼續!」遇到負面情緒不用逼自己變得正面,而是「走到痛苦裡面去,穿越它,人才會找到真正的力量,返折回來只會讓事情變得半途而廢。」

一般人覺察到自己有所謂「不好」、「缺點」、「負面」特質時,都會選擇否認、掩飾逃避,但這種作法並不會讓人真的快樂,好比從小我們被教育「忌妒心」是「不好」的,但它的確是種人性,如果我們能學會榮格精神,學習接納原本視為缺點、負面的自己,那才能真正得到心裡的自在。

許皓宜心理師(攝/洪宋晏)
在別人身上找答案,和想改變別人的念頭,只會讓自己更挫折,心理師許皓宜說,人生的課題始終是自己的責任。(攝/洪宋晏)

責任編輯/趙元

 

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