情緒總是大起大落,所有人都對你敬而遠之? 這4個步驟讓你與自己的內在和平共處

2018年06月18日 09:30 風傳媒

我們無法阻擋情緒來報到,卻可以學習如何掌控它。

─美國冥想大師 約瑟夫.戈爾茨坦(Joseph Goldstein)

「武士」在日本的地位相當崇高。有一位名叫信繁的英雄武士,因為脾氣火爆聞名,別人只要稍微斜眼看他、說出一些無傷大雅的話,做出小小無禮的動作,信繁都會拔刀相向,卻都沒人敢加以反抗。

久而久之,信繁開始懷疑,自己做的事到底對不對?他是一名勇敢的英雄,以後會上天堂,還是會下地獄?信繁在心裡想來想去,怎麼也想不到答案。於是,他決定去尋找有智慧的白隱禪師求教。

他問師父:「這世上有天堂跟地獄嗎?」

師父只是看著他,笑而不答。

信繁皺著眉頭,彎下了身子,把他的劍推到禪師的腳邊,他說:

「請告訴我答案。真的有天堂和地獄的存在嗎?還是說給孩子聽的童話而已?」

白隱大師笑了,笑到眼淚都流出來了。

信繁對大師的舉動很不滿,眼神中散發出憤怒的暴戾之氣。

白隱禪師還是沒有停止大笑,而且還大喊:「你這個愚蠢的傢伙、腦袋不靈光的笨蛋,你膽敢問我如此可笑的問題?」

信繁忍著自己的衝動─換做是別人,早已死在他的刀下。

但,白隱禪師沒有停止怒罵,而且繼續恥笑著信繁。「天堂和地獄?你這個笨蛋!你的祖先應該是在泥濘中打滾的低等動物,才會生出你這麼無能的後代。你這個沒有用的飯桶!」

信繁再也忍耐不住,迅速起身,以幾乎迅雷不及掩耳之速,把劍從刀鞘裡抽了出來。如果白隱禪師沒有馬上舉手,沒有盯著信繁的眼睛,刀子應該已經從他的頭頂劈下來了。

見到白隱禪師冷靜的目光,信繁停止了攻擊。這時,白隱禪師開口說:「這就是通往地獄的大門。

信繁困惑了片刻,腦子裡卻突然閃過一陣靈光─他明白禪師的教誨了。

他跪了下來,感謝禪師開示。

白隱禪師又再度舉起了手,並且說:「這就是通往天堂的大門。

天堂在你心

這位武士做了一個很好的決定:收回他的劍。也因此,他遠離了象徵地獄的憤怒、厭惡和驕傲。這不只是解救了白隱禪師,也救回了他自己。當你選擇了自己的天堂,也就是擁有同理心、內在的平靜和喜樂, 你不只因此獲得幸福的生活,同時也保護了自己的健康。想要長壽又活得健康,比起常騎腳踏車、少吃肉或是少喝酒─擁有身心的和諧自然更重要(當然,騎腳踏車、少吃肉、少喝酒,也一樣重要)。

在尋找長壽祕訣的過程中,研究人員分析過很多不同的健康因素, 像是:飲食、運動、放鬆心情等。但事實證明:慢跑者或是素食主義者,並沒有特別長壽,反倒是那些常保快樂、心情放鬆,能因此釋放壓力的人,活得更久。研究顯示:樂觀、正向的人生態度,能發揮極大的影響力,透過釋放壓力、靜坐或是保持正向思考和愉快的感覺,對我們也更有益處。例如:

.減少釋放壓力荷爾蒙,增加快樂荷爾蒙,像是多巴胺的分泌。

.免疫系統能有效運作,你的彈性會更好。換句話說:你更懂得面對壓力。

.增強自我身體的治癒能力。

.連帶影響身體神經的基本運作和保護染色體。

但,問題來了,有什麼具體的方法可以持續改變你的心態?如我們已知的,正向思考絕對不可少。此外,釋放壓力和透過靜坐的混合練習,也能帶來明顯的效果。但,只有學會和自己的感覺相處,才是永久之道。前面的故事提到,信繁脾氣火爆,別人只要稍微斜眼看他、說出一 些無傷大雅的話,做出小小無禮的動作,他就會拔刀相向。

我猜想,你應該不至於因為別人的冒犯,擋住你的去路,便拔刀相向。但我們也曾經歷過像信繁一樣的事:接受外來「攻擊」時,情緒自然而然就被挑起。請注意,有情緒不等同於有問題!要趕走心中的黑狼,不需要一直保持正面情緒;為了滋養心中的白狼,壓抑著憤怒、生氣、難過等感覺,更不是好的作法,反而該反其道而行。

有感覺不等於有問題

有感覺,代表你確定自己還活著,因此,有感受是好事。就算是「不好」的感覺也不賴。有誰敢說,「不好」的感覺完全不存在呢? 一定會有舒服與不舒服的感覺,但也無需把這些感受區分為「好」與「壞」。反而是那些被引發的後續反應,才是真的不好。美國的冥想大師─約瑟夫.戈爾茨坦,曾針對「專注力練習」說過一句話:我們無法阻擋情緒來報到,卻可以學習如何掌控它。但要如何控制暴躁的脾氣呢?唯有專注在自己所產生的情緒,知道它的存在, 然後讓它離去;不需要壓抑、抗拒或是批判。

專注力練習:不要入戲

我們的感覺和大腦的化學作用及邊緣系統有著緊密的連結,長久以來都隨著下意識的反應而產生。我們無法直接控制自己的感受,但卻可以掌控反應。當人感受到壓力的時候,往往會出現憤怒、情緒激動、沮喪或是逃避問題的情況。但,「感覺」就只是感覺,我們應該完全中立地面對自己的「感覺」,決定要如何回應它─要大叫、怒吼、躲回自己的安全地帶?或是開一瓶伏特加來解悶也行。如果在當下,你選擇「進入感受的世界」,而非冷靜以對,黑狼當然就有機會來接近你。

我再舉幾個日常生活中的實例,你就會更明白。

一位女性友人取消了約好的晚場電影,你覺得很不開心。 

所謂的「專注感覺」,是指你知道自己不開心。你發現了那個感受,知道它是什麼─請留意它如何影響你的身體,像是呼吸、態度或是生理的變化。進入感受的世界也意味著,你思考過後,覺得對方在短時間內就任意取消計畫,是不合宜的行為。頭痛不過是個藉口,八成是她的前男友找她,他們現在可能正準備度過美好的夜晚;這個朋友打從以前就這樣,一點都不可靠。此時,你的內心劇場不斷上演,完全停不下來。請注意:不要入戲,停止你內心的小劇場吧!

明天就要做簡報了,你很緊張也很害怕。

你「知道」自己「害怕」─這就是關注自己的「感覺」。你發現了那個感受,知道它是什麼,留意它如何影響你的身體,像是呼吸、態度或是生理的變化。你會感受到,害怕的情緒像是一波波的浪潮,時來時去。你開始感到擔憂,「我總是準備不足,其他的同事會怎麼看我? 公司不會開除我吧?啊!我知道誰會來接我的位子了。反正我就是個失敗的人,我媽媽說的對,到最後我還得感激可以領到失業補助,然後我就必須搬到小一點的房子了。」就這樣,一幕又一幕的景像從眼前閃過,你沉浸在大腦不斷編織的情節裡面,卻沒有好好與你的「害怕」共處。其實,每一天,你都有很多機會,可以好好觀察你的「感覺」。

不妨試試看以下四個步驟。  

一、認識感覺。

每當感到害怕、憤怒、傷心、失望、開心、快樂──好好體會這些感覺,認清這些感覺,並且在心裡對自己說:「這是害怕的感覺」或是「這是慚愧的感覺」。

二、接納感覺。

「感到害怕很正常」、「難過是天經地義的事」、「每個人都會有生氣的時候」,請接納這些感覺。

三、觀察這些感覺如何影響你的身體。

你如何分辨自己的憤怒、緊張或是失敗的感覺?它們又如何影響你的呼吸、肌肉或是身體的姿態?無需評論感覺的好壞,只要帶著好奇心觀察它們。

四、時間到了,就讓感覺離開。

不要沉浸在感覺當中。告訴自己,感覺就像海浪一樣,會來也會走。只要留意,那些感覺何時已完全消逝。

作者介紹│ 隆納德‧史威普, 龍悠

本文經授權轉載自大好書屋《喚醒心中的白狼: 情緒探索、從故事通往內心,讓你幸福滿滿的38篇轉念練習及暖心寓言》(原標題:天堂與地獄(日本))

責任編輯/林安儒

 

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