穩定「情緒中樞」:成人著色舒壓效果佳!

2015年04月08日 09:52 風傳媒
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幼兒塗鴉有助於腦部發育,即使只是簡單著色,都能刺激孩子的創造力、感受力、運動技巧等大腦活動,促進身心健康與情緒平穩。在英國、法國、西班牙等歐洲國家,很多成年人也喜歡著色彩繪,不光是排遣無聊時光,研究亦證實,著色有很好的舒壓療效!

著色彩繪能減少負面情緒

著色畫畫
 

西班牙心理學家艾雅拉(Gloria Martínez Ayala)說,選色、配色、混色,需要邏輯與創造力;精確上色的動作,還涉及大腦視覺、細微動作部位,能活化左右腦不同部位。這樣的腦部活動,能降低杏仁核(amygdala)活性,進而放鬆情緒。

激動的杏仁核需要畫畫

杏仁核是人腦的「情緒中樞」,掌管焦躁、驚嚇、恐懼等負面情緒。每當人類感受到環境變化,外來訊息會同時傳遞給杏仁核、以及大腦皮質,如前額葉判斷中樞等位置。

前額葉彙整、分析訊息需要時間,杏仁核卻往往因為恐懼、焦慮等強烈情緒,逼迫身體馬上反應,就像站崗軍人一看到黑影,不分青紅皂白立刻開槍那樣。杏仁核過度活躍,除了容易讓人誤判情勢,也可能不斷送出負面情緒,讓人身陷憂鬱。

著色時能上杏仁核活力降低,就有助於穩定情緒。此外,畫畫也能轉移注意力到其他活動,讓人能暫時放下煩惱。

簡單有效的藝術治療

另一位心理學家馬蒂尼斯(Antoni Martínez),本人就喜歡塗鴉。他說,著色幫助我們進入更有創意、更自由的狀態,是值得推薦的放鬆技巧。幫圖畫上顏色的時候,能連結自己的感受,因為我們選擇顏色、濃淡,總是根據當刻心情,他建議大家:

「最好在安靜的環境,甚至放首讓人放鬆的曲子(chill music),然後就讓顏色、線條自然呈現。」

許多歐洲國家都有出版成人著色簿,主題風格多元,有寫實鄉村風烹調糕點靜物寫生社會寫實卡通漫畫偶像人物街頭塗鴉抽象(迷幻)圖案靈修曼陀羅歐洲典雅風等等,選擇十分豐富(如下圖),讀者可以點選內文連結參考看看。

歐美國家成人著色畫冊,有各式各樣主題。
 

台灣人較熟悉的成人著色書,應該是蘇格蘭插畫家貝斯福(Johanna Basford)2013年底出版的《秘密花園》,全書96頁精緻花園圖畫,無論田園景致、花草樹木、鳥兒昆蟲、野兔奇獸、園藝盆栽,只有黑白線條,卻栩栩如生、活靈活現。

電子郵箱塞爆讀者著色作品

書本推出後立刻大賣,陸續翻譯22國語言,目前全球暢銷超過140萬冊,台灣近日上架很多讀者都把著完作品,拍照寄給貝斯福欣賞,幾乎塞爆她的電子郵件信箱,書迷盛情難卻,她乾脆設立一個網站《貝斯福彩繪畫廊》,專門展示讀者和她共同完成的畫作,部分展示如下列照片。

《秘密花園》讀者完成著色的畫作,圖片來源:Johanna Basford Colouring Gallery
《秘密花園》讀者完成著色的畫作,圖片來源:Johanna Basford Colouring Gallery

還有讀者一次買好基本,想要嘗試不同的著色風格,或邀同好聚會一起畫。另有美術老師開班,傳授怎樣幫《秘密花園》上色更美麗的秘訣。

失業織品設計師成功開創第二春

今年31歲的貝斯福,原本專門設計網版印刷(Silkscreen)的布料圖案、以及高檔壁紙,金融風暴後被迫歇業,改幫星巴克、Sony、Nike提供商業繪圖。

她受訪時表示,自己不太會著色,彩繪時總是塗出格線外,所以插畫作品一直以黑白圖像為主,客戶希望她改畫彩色插圖,她實在答應不了。

Johanna Basford 創作走黑白路線
Johanna Basford 創作走黑白路線,圖片來源:Johanna Basford Colouring Gallery

2011年出版商邀她繪製兒童著色簿,但貝斯福認為,應該畫成人著色書,她先畫出5幅馬賽克風格的圖畫,說服出版商,但雙方都沒料到,後來作品一炮而紅,成為全球最暢銷著色書。

她雖然不創作彩色繪圖,設計的圖稿卻非常適合著色,成品讓多數讀者都很滿意。她2014年底出版第二部成人彩繪書《魔法森林》(Enchanted Forest,暫譯)、明信片,首刷22萬冊搶購一空。目前已著手創作第三本著色畫冊,主題將從陸地轉進海洋。

 

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