讀者投書:被正妹女朋友甩了怎麼辦?專業心理師SOP給你再一次戀愛的勇氣(上)

2016年03月25日 16:00 風傳媒

男生很純情,很容易覺得遇到了「真命天女」,將她視為自己生命中的重要部分,沒想到真命天女說走就走,原來她是織女且永不相見。剛分手時的晴天霹靂,男生感到毫無尊嚴、喪失判斷,連生命也缺乏意義如慢性死亡,有些人則性情大變、以命相博,墮轉為危險情人。

本篇指南按部就班解釋分手那令人措手不及又焦慮錯亂的過程,並給予經歷情傷卻不知道該怎麼辦的男生急救與指引。急救兩個階段,改變也兩個階段。男生進入每階段的時間不定,可以確定的是都很慢,而復原路上時間與關係支持永遠是關鍵。

另外,如果你長時間一直很糟又不吃不睡,請直接考慮尋求專業協助。

第一階段:【危機處理】

我的高中初戀歷經一年半,約會雖然只有牽牽手,但已一廂情願認定會與她共組美好家庭。高三時準備聯考聚少離多,每天晚自習後我一定在回家六個巷口前的公共電話報到,無論天冷天熱,固定關心她生活20分鐘。然後,然後就在聯考後的暑假,我接到了分手通知。

晴天霹靂!這個分手通知說,準備考試時有學弟比我更勤快更體貼,她無法決定哪個比較好,特此通告我們,從今起公平競爭看誰能追到她。我呆住幾分鐘,隨即感到憤怒直接掛掉電話。前3天喝了酒,接著狂打電動玩具,整個暑假我都不知道是怎麼過的,打電話給朋友,他說他以前也是這樣,等下會拿酒過來。

男人很純情,很容易覺得遇到了「真命天女」,將她視為自己生命中的重要部分,沒想到真命天女說走就走,原來她是織女且永不相見。也許是自尊,男生當下能接受分手,但事後情緒暴漲,低落沈淪、憂鬱痛苦,或者性情大變、以命相博,墮轉為危險情人。

你可能會: 「被情緒淹沒,用行為抵銷」

被分手的挫敗,男生(你)的情緒通常會出現以下4種:

1. 憤怒

憤恨不平,我付出這麼多,為何得不到回報?憑什麼由對方決定,憑什麼這樣被對待?憤怒有時是好的,它提醒你不值得為她瘋狂。但有時被憤怒淹沒,不甘心想報復,克制不住衝動就變危險情人,以命相博,出現傷害行為。

2. 失落及痛苦

強烈失落引發痛苦,好像被抽走什麼,不知道活著要作啥,生命不再有意義。痛苦無法排解,糟一點則會撞牆、自傷或尋死。失落則讓你想挽回什麼,不自覺對她跟蹤、偷窺、糾纏等騷擾行為。

3. 麻木

麻木是壓抑的結果,感受呈現絕緣體,對什麼事皆無興趣也毫無情緒,問什麼都說不知道,生活癱瘓,什麼也不管,不修邊幅,不吃不睡。有時為了更強的麻痺,會依賴上癮行為。

4. 以上皆有

男生情緒可以是複選題,前述三種會混雜且循環出現。身體是誠實的,會胸口悶、肌肉緊繃、渾身不舒服,睡眠品質差、多夢。被情緒淹沒後,為了平衡,可能會產生無意識行為來抵銷/抒解,然後清醒後發現自己在牢裡,因此一定要仔細閱讀下列急救原則。

你可以這麼做: 「情緒急救」

步驟1. 待在一個讓自己安心的所在。

要男生對情緒第一時間作反應相當困難,他的老方式是:「躲起來,躲在自己的洞穴裡自舔傷口」。因此找一個屬於自己,獨處起來會有安全感的地方,讓自己感覺平靜,暫時什麼也不想。不是很建議常待自己房間,因房間仍留有對方物品及回憶,舉目可望,很容易引爆情緒波瀾。

步驟2. 允許情緒存在,順其自然發洩。

承認情緒存在,接受脆弱,不要太壓抑就可以把多的能量拿來照顧自己。接受憤怒,可以丟掉她的東西來洩恨;承認痛苦,打電話給信任的人請求陪伴;麻木沒關係,看看白爛電視打打暴力電動,自然發洩減少衝動或潰堤。

步驟3. 可以自暴自棄嗎?

暫時可以。喝酒、抽菸、大吃大喝、連看50集推理劇,請在你身體可以接受的範圍,偶爾一天大醉、同時塞五根菸、吃到飽吃到吐、看到眼睛脫窗勉強可以,但第二天起請恢復常態,至於毒品則絕對別碰。身體是你情緒的替身,偶爾幫忙可以,別什麼都讓他承受。

步驟4. 設定時間界線

剛分手有可能根本沒力氣作任何事,有可能根本躺在床上昏睡一整天,為了求生,糜爛墮落及任何宣洩都可暫被允許,但請注意時間限制,前述自暴自棄請限定在一天內,擺爛生活包括請假、不洗澡不刷牙不大便則限定在一週內,之後就要回到基本生活。

步驟5. 找朋友抱怨

關係支持永遠是最重要的,不要讓自己處於孤單狀態,打電話給一個夠信任且有包容力的好聽眾,可以同理你毫無章法或總是哽咽狀態的說話。如果被分手是在晚上,一定要約隔天或隔早見面,約定可以hold住你繼續活著。訴說時不知道要怎麼說沒關係,但一定要有「被分手」這個關鍵字,千萬別以為每個人都是心理師可以自然懂你。

PS:若找不到人選,可在通訊錄裡選一個學弟、晚輩,並多作說明只要傾聽。不要找會訓話、指責的人,如果你的父母親友是這樣,那就遠離他們。

◎重點:不跟對方有任何形式的聯絡

保留氣力情緒急救,焦點盡量放自己身上,分手的痛苦別期待對方幫你解套,有這種心態沒關係,但禁止任何形式的聯絡。

*作者介紹:諮商心理師,從事社區、學校諮商工作,喜愛閱讀,相信的心理學理論為精神分析-客體關係-依附理論、榮格心靈理論及艾力克森的社會心理發展。諮商與生活脈絡是一起的,向內探索是榮格的自我,平行的是依附關係,向外發展則是日常生活的實踐。

 

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