讀者投書:被正妹女朋友甩了怎麼辦?專業心理師SOP給你再一次戀愛的勇氣(下)

2016年03月27日 09:30 風傳媒

男生很純情,很容易覺得遇到了「真命天女」,將她視為自己生命中的重要部分,沒想到真命天女說走就走,原來她是織女且永不相見。剛分手時的晴天霹靂,男生感到毫無尊嚴、喪失判斷,連生命也缺乏意義如慢性死亡,有些人則性情大變、以命相博,墮轉為危險情人。

本篇指南按部就班解釋分手那令人措手不及又焦慮錯亂的過程,並給予經歷情傷卻不知道該怎麼辦的男生急救與指引。急救兩個階段,改變也兩個階段。男生進入每階段的時間不定,可以確定的是都很慢,而復原路上時間與關係支持永遠是關鍵。

另外,如果你長時間一直很糟又不吃不睡,請直接考慮尋求專業協助。

第三階段:【拾穗】

分手四年後,研究所的心理學課程需要自我覺察,我才有機會重新理解其中感受,重新敘說整件事的來龍去脈,以及我對感情的想法及期待。我很想面對這未竟事宜(我那麼忠誠為何還是得到背叛?),於是千辛萬苦找到電話,換我回撥給她。這麼久沒見,她當然懷疑我的目的,我坦言說一方面為了課業一方面也是為了自己。我們並沒有侃侃而談,頂多只是客套噓寒問暖,不過這樣也夠了,因為撥這通電話就已經讓心裡的未竟完成了。一年後她寄給我結婚請帖,我當然不會去,因所有的都已經過去。

這段感情還沒整理前,我發現儘管我也談戀愛,但其實都在重覆同樣的模式,會覺得自己沒錯,於是想重複證明自己是對的。重複行為是潛意識運作,根本無暇也無門路去整理什麼是愛,什麼是自己想要的關係。

你可能會: 「害怕情緒」

進入第三階段對男生來講通常很久很久,純情的你只會一次梭哈,沒有人教導男生如何撿拾及修補破碎一地的心,特別是情緒,特別是被分手後的悲傷。

男生情緒歷程是這樣:任何情緒的先期反應都是「憤怒」。憤怒會掩飾其他情緒,尤其是挫折、悲傷,必須冷卻後其他情緒才會出現,而且是混雜的出現。男生通常無法處理,待時間再久一點,就慢慢麻木,藏到潛意識去了。整件事原封不動保存,直到下次戀情再自動重複經歷,而沒有跨越的部份成為陰影,影響決定。之所以無法處理情緒,除了不懂,也恐懼情緒中的標籤。最主要有下列三種:

1. 害怕寂寞:寂寞很可怕,慢慢長夜萬籟俱寂,一個人的孤單會令人聯想很多負面與恐懼。

2. 害怕失落:失落是相對的,從兩人回復單身,不僅僅是一段感情而已,失去為她奮鬥的動力,也失去對家的期盼、生命向前的動力。

3.害怕失敗:失敗跟羞愧相連,在男性世界裡我們極力避免被取笑。

你要怎麼做: 「拾穗(敘說、感受、思考)」

其實害怕是正常的人類情感,是人活著的感覺,不需羞恥也不必恐懼,但我知道真的很難,需要練習。情緒是引導我們如何認識自己的渠道,也許並不熟悉,但練習多了就可以上手。你就把它當成在學某項新技能吧,像開車一般,一開始是新手上路,慢慢地人車一體會又順暢又方便,但不可違反交通規則。

拾穗也是如此概念,讓自己整理、感覺並思考分手這件事,到底發生了什麼,慢慢恢復和世界接觸。心碎之痛會讓你對周遭世界有重新的理解,如果跨越了痛苦,這段經驗將會為你帶來新的視野,你會發展出同理心,對那些有相同經歷或者世界上受著各種苦難的人有更多的寬容及情感。

步驟1. 敘說:你的愛情故事

敘說你的愛情故事,試著將這段關係弄清楚,找信任的人好好說一說,在故事裡她的問題不要研究太深,多轉回對自己的認識,例如你的期待、你作了什麼、你的感受。

步驟2. 感受悲傷:為自己哭

世界有時候就是這樣,努力卻沒有回報,然後你有相對的情緒,在憤怒後你會難過、傷心、悔恨,它提醒了你曾經付出如今不要瘋狂而要歇息照顧自己,這就是情緒的意義。

「男兒有淚不輕彈,只是未到傷心處」現在就是時機,感受悲傷,感受失去,你可以哭,為自己哭,因為那是真實的,沒有人比你更清楚那些痛苦。哭完了就會產生力量,壓抑反而消耗能量。

步驟3. 思考:你要什麼。

整理前項的故事與情緒,進行思考。

(1)從故事裡找出愛情的主題,並擴展描繪你整個人生。

家庭背景、成長經驗、父母關係、生涯神話皆會影響我們的愛情故事,整理關係模式,自問你在關係裡通常扮演什麼角色,期待的又是什麼,有時候我們期待感情/對方來肯定我們,而不是先肯定自己。這與社會中的〈照顧文化〉[1]有關。

(2)練習情感覺察與表達。

由於〈純情文化〉[2]影響,通常對自己越自卑的越不敢對關係有所要求,此刻藉由情緒專注你內在的療癒與需求。所謂的「照顧」,指的是除了安撫,還要能客觀地給予真正需要的,我們可以對別人如此,也要練習對自己如此。情緒是我們的先驅指引,若能好好與之對話,你會知道它決定我們相信什麼價值,理智則幫助我們如何表達、如何行動才能達成情緒所望。至於如何練習,可先用『句型』結構來幫忙,如:「我感覺到某個情緒,因為某個事件,讓我想到了某某。」闡述從情緒、事件到認知。

重新思考你的愛情建立與關係角色,自問為什麼會這麼認為愛情就是某種樣版,有機會多了解文化傳承了什麼,會知道自己受了什麼限制,而找到限制就會找到自由。生活穩定後開始拾穗,並注意不要過度卡死在情緒裡,這需要一點平衡,多找朋友支持。

[1]照顧文化:請見網路文章【社會觀察】:《照顧》的文化與性格表現

[2]情感文化:請見網路文章〈情感文化1-2部曲〉純情文化及情感銘印。http://sn094545.pixnet.net/blog/post/373334971

四、【新的冒險】

愛情是門當戶對,當你成為更好的人,未來伴侶也會與你相匹配,新的價值與關係出現,你們會平等相待、互相照顧。關係學習是動態的,將一直持續下去,這個階段會重複進行價值-行動的驗證與修正,遇見衝突也會試著溝通,如同開車一般,整體狀況會越來越好。

最後,避免文章過長了,新的冒險就交給你囉,細節部份有機會再談。

*作者介紹:諮商心理師,從事社區、學校諮商工作,喜愛閱讀,相信的心理學理論為精神分析-客體關係-依附理論、榮格心靈理論及艾力克森的社會心理發展。諮商與生活脈絡是一起的,向內探索是榮格的自我,平行的是依附關係,向外發展則是日常生活的實踐。

 

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